ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ
От стресса — к внутренней ясности, ресурсу и устойчивости
Двухдневная практическая программа
с элементами коучинга
Возможно, вы замечаете:
постоянное внутреннее напряжение;
тревожность и невозможность «отключить голову»;
раздражительность;
усталость, которая не проходит после отдыха;
снижение концентрации;
сложности с расслаблением; ощущение эмоциональной перегрузки;
первые признаки выгорания;
потерю ясности и понимания, чего вы действительно хотите.
На нашу реакцию влияют также:
то, как мы воспринимаем ситуацию;
наши убеждения и ожидания;
привычные способы реагирования;
предыдущий опыт;
имеющиеся внутренние и внешние ресурсы.
обрести внутреннюю ясность и войти в ресурсное состояние;
лучше понимать себя, свои потребности и ценности, свои состояния и переживания;
увидеть ситуацию с разных сторон и обнаружить новые возможности;
определить, что действительно важно именно для вас;
принимать решения более осознанно и уверенно;
увидеть внутренние ограничения и привычные сценарии;
восстановить контакт со своими ресурсами; Войти в состояние «Потока»
перейти от размышлений и сомнений к конкретным действиям;
сформировать новые способы реагирования на сложные жизненные ситуации.
Ситуация → восприятие и оценка → эмоциональная и телесная реакция
→ привычный способ поведения → последствия
Вы сможете увидеть:
что именно становится вашим триггером;
какие мысли усиливают напряжение;
какие реакции повторяются автоматически;
где вы теряете ресурс;
на каком этапе можно изменить привычную цепочку.
Вы сможете взять конкретную ситуацию из своей жизни и посмотреть на неё по-новому:
Что именно вызывает напряжение?
Что находится в зоне вашего влияния?
Какие внутренние установки поддерживают стресс?
Какие варианты реакции вы раньше не замечали?
Что можно изменить уже сейчас?
В центре первого дня —
осознанность и ясность.
Мы разбираем:
✓ физиологические и психологические механизмы стрессовой реакции;
✓ позитивный и негативный стресс;
✓ индивидуальные стрессоры; личную формулу стресса;
✓ автоматические мысли и привычные способы реагирования;
✓ внутренние и внешние факторы, усиливающие стресс; собственные ресурсы;
✓ реальные стрессовые ситуации участников.
Практическая работа помогает перейти от общего понимания:
«У меня много стресса»
к более конкретному:
«Теперь я понимаю, что именно запускает мою реакцию и что я могу изменить».
Научиться управлять своим состоянием
Второй день посвящён саморегуляции, восстановлению и формированию новых способов реагирования.
В программе:
✓ работа с мышлением и восприятием ситуации;
✓ эмоциональная саморегуляция;
✓ дыхательные практики;
✓ релаксационные техники;
✓ медитативные практики;
✓ методы быстрого восстановления внутреннего состояния;
✓ работа с внутренними ресурсами;
✓ формирование новых способов реагирования;
✓ разработка индивидуального плана управления стрессом.
Задача второго дня — не просто познакомиться с техниками, а понять, какие из них подходят именно вам и как встроить их в повседневную жизнь.
лучше понимать собственные стрессовые реакции;
раньше замечать признаки перегрузки; определять свои основные стрессоры;
различать то, что можете изменить, и то, на что не можете повлиять; спокойнее анализировать сложные ситуации;
использовать практические методы саморегуляции;
быстрее возвращаться в ресурсное состояние;
более осознанно выбирать свою реакцию;
принимать решения с большей ясностью;
сформировать собственную систему профилактики хронического стресса и выгорания.
Это не лекция о том, что «нужно меньше нервничать».
И не набор универсальных техник релаксации.
Программа объединяет три уровня работы:
Понимание
Вы начинаете понимать собственные механизмы стресса и видеть причины привычных реакций.
Практика
Вы осваиваете конкретные методы саморегуляции, расслабления и восстановления ресурса.
Индивидуальная работа
Так знания превращаются в практический навык.
Мой опыт показывает, что устойчивые изменения происходят тогда, когда работа ведётся комплексно
— с мышлением, эмоциями, телом и привычными жизненными сценариями.
Именно поэтому я сочетаю структурный тренинговый подход, глубину коучинговой работы и понимание психосоматических процессов, помогая участникам не только справляться со стрессом, но и обретать внутреннюю ясность, восстанавливать ресурс и формировать новые, более здоровые способы реагирования на жизненные ситуации.
В программу также интегрированы методы саморегуляции, релаксационные, медитативные и другие практические техники восстановления внутреннего состояния.
ОБО МНЕ
Елена Беек
Эксперт по управлению стрессомТренер • Коуч • Психосоматолог • Гипнотерапевт
Моя профессиональная работа объединяет опыт в тренинговой сфере, системный коучинг, стресс-менеджмент и понимание психологических и психосоматических процессов.
Я не рассматриваю управление стрессом только как набор техник расслабления.
Для меня важно помочь человеку понять собственную реакцию на стресс, обрести ясность, увидеть доступные ресурсы и научиться самостоятельно влиять на своё состояние.
«Что мне делать?»
но и глубже:
«Чего я действительно хочу?»
«Что я хочу чувствовать и в каком состоянии жить?»
«Что мешает мне двигаться дальше, в каком состоянии я застреваю ?»
«Какие возможности я сейчас не замечаю?»
«На что я могу опереться?»
«Что я могу изменить?»
POWER Full 14POWER Full 141000₽
POWER Full 14POWER Full 142000₽